L’allenamento all’aria aperta fa bene alla salute fisica e psicologica. Fare esercizi all’aperto, soprattutto in uno spazio verde o vicino al mare, può migliorare l’umore e l’autostima. Stare vicino alla natura riduce lo stress e calma. L’esposizione al sole migliora il tuo umore e la tua salute dandoti una sana dose di vitamina D. Alcune persone trovano più motivante allenarsi all’aperto, ottenendo migliori prestazioni fisiche e mentali. Il cambio di scenario (diverso dalla palestra o dalle mura domestiche), inoltre, ti impedisce di cadere nella noia della routine. Respirare aria fresca ti darà un maggiore senso di energia e vitalità. L’irregolarità del terreno o il vento rappresenteranno un’ulteriore sfida per lavorare sul tuo equilibrio e sulla tua coordinazione. Allenarsi all’aria aperta, rappresenta una valida alternativa all’allenamento in palestra o a casa.
Come e dove allenarsi all’aria aperta
L’outdoor training, in questo particolare periodo storico, in cui le palestre sono di nuovo in lockdown e la paura del contagio spinge molte persone a non frequentare luoghi al chiuso, sembra la soluzione perfetta per tutti coloro che vogliono continuare ad allenarsi.
Spesso si pensa che l’allenamento all’aria aperta preveda solo la classica corsa, che per alcuni, può essere anche molto noiosa. Eppure ci sono moltissimi esercizi da fare “en plein air” seguendo anche degli allenamenti personalizzati.
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Dove allenarsi
Scegli un posto comodo, con ampi spazi verdi, meglio ancora se vicino al mare. Un parco, un giardino, in riva al mare (se le temperature lo consentono) o in un bosco, se sei amante della natura. Meglio evitare le strade trafficate da automobili per via dell’aria inquinata.
Gli esercizi da fare
Veniamo adesso alla scelta degli esercizi da fare all’aria aperta. Per la prima fase raccomandiamo una corsa o una camminata veloce di almeno 10 minuti per scaldare i muscoli.
Si prosegue poi con vari esercizi che possono prevedere piegamenti sulle braccia, flessioni, squat e addominali.
Utilizza le panchine del parco, le scale, i percorsi vita che trovi lungo i sentieri o parchi designati e dai libero sfogo alla tua fantasia per allenarti in modo divertente e non convenzionale. Se ami lo yoga, il pilates e le discipline più dolci (noi ti consigliamo anche il Mobility) ti basterà trovare un luogo in cui regni pace e tranquillità e portare un tappetino o un telo da casa. Le alternative alla palestra ci sono, basta solo sapersi organizzare.
Allenarsi all’aria aperta anche con un personal trainer
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Sempre più persone scelgono di affidarsi alla professionalità e alla competenza di un personal trainer per allenarsi anche all’aria aperta. La formula preferita è quella dello Small Group Training, ovvero un piccolo gruppo composto da un massimo di 8 persone, che insieme si allena outdoor con la supervisione di un trainer. I vantaggi sono tanti, sia in termini economici poiché si ammortizzano i costi del professionista e in termini di relazioni e motivazione.
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Jairo Junior, founder e trainer del metodo Cross Cardio e ideatore della piattaforma di allenamento online Cross Cardio.Studio, da anni ha lanciato questa nuova formula di allenamento all’aria aperta. Gli allievi di Jairo si allenano (fisicamente) a Catania, ma grazie alla rivoluzione digitale oggi le distanze si accorciano: basta avere uno smartphone e una cuffia per allenarti fuori in compagnia di Jairo o di un altro personal trainer Cross Cardio.
Come? Scopri come allenarti in Small Group Training o in Personal Training con Cross Cardio.Studio!