La pratica della ginnastica in gravidanza consente di godere di numerosi benefici sia per la madre che per il bambino, ma bisogna sempre tenere presente eventuali effetti collaterali.
I vantaggi includono il miglioramento del sonno, la riduzione del gonfiore o del mal di schiena causati dalla crescita del pancione.
Inoltre, alcuni tipi di ginnastica aiutano anche a prepararsi al travaglio e al parto e a ritornare in forma dopo la gravidanza.
Di certo, quelli proposti in gravidanza non saranno allenamenti pesanti e faticosi, ma piuttosto attività “dolci”, combinate con strategie di rilassamento e respirazione.
Gli esercizi più adatti variano da trimestre a trimestre.
I VANTAGGI DEL MOBILITY
Mobility, un innovativo metodo di allenamento mirato a migliorare la flessibilità e la mobilità articolare, è ideale per essere praticato durante la gravidanza in tutte le sue fasi.
Praticare Mobility in gravidanza è consigliato perché non aumenta la frequenza cardiaca e può ridurre il rischio di lesioni e di alcune complicazioni.
Gli esercizi in gravidanza possono essere eseguiti più volte al giorno e senza attrezzature speciali.
Il Mobility ha la specificità di rafforzare i muscoli principali, sostenere la postura e prevenire il mal di schiena, che spesso si verifica quando si inizia a prendere peso.
Certamente, il tipo di esercizi da eseguire sarà specificamente studiato per la condizione fisica della gestazione.
Qualunque sia lo sport prescelto, il punto di partenza è adottare un programma di ginnastica sicuro che dia forza, stabilità e migliori la forma fisica generale.
Se si inizia a fare attività fisica solo in gravidanza e senza allenamento precedente, occorre procedere lentamente: 15 minuti per sessione, due o tre volte alla settimana, possono bastare.
Successivamente, si può aumentare la frequenza settimanale e la durata delle sessioni.
I BENEFICI DELLO SPORT IN GRAVIDANZA
- Regolazione dello stimolo della sete e della fame, e maggior controllo del peso
- Prevenzione dei dismetabolismi, pericolosi anche per il feto
- Prevenzione e cura della stipsi o stitichezza
- Incremento del tono muscolare
- Aumento della flessibilità e della mobilità articolare, essenziale durante il parto
- Migliore atteggiamento posturale
- Maggiore efficienza dell’apparato respiratorio e cardiocircolatorio, con ottimizzazione del trasporto d’ossigeno al feto
- Riduzione dell’incidenza e della gravità della lombalgia
- Riduzione dell’incidenza e della gravità degli edemi e della ritenzione idrica a gambe e cosce
- Preparazione del perineo e maggiore efficienza del pavimento pelvico
- Prevenzione di prolassi e dell’incontinenza
- Facilitato recupero post-parto
- Miglioramento del sonno
- Miglior umore grazie alla liberazione di endorfine
- Benefici psicologici ed emozionali, soprattutto nelle attività di gruppo, con prevenzione e recupero dei sintomi ansiosi e depressivi
ALCUNE RACCOMANDAZIONI
Prima di praticare qualsiasi attività sportiva durante la gravidanza, è sempre consigliato chiedere un parere al proprio ginecologo o ostetrica.
Dopodiché, ti consigliamo di:
- Bere abbastanza acqua per evitare la disidratazione
- Evitare gli sport in alta quota e in ambienti caldi e umidi, perché potresti trovarti in mancanza di ossigeno, il che fa male a te e al tuo bambino
- Evitare gli sport di contatto o di equilibrio: nessuna caduta o shock
- Prendere in considerazione l’uso di buone scarpe per sostenere la schiena e le caviglie
In conclusione, trova uno sport che ti faccia sentire bene durante la tua gravidanza, in base alle tue capacità.
Ascolta sempre i tuoi bisogni, il tuo corpo e il tuo bambino.
L’importante è sentirsi bene prima, durante e dopo la sessione di allenamento.
Vuoi provare ad allenarti in gravidanza con il metodo Mobility?
Allora non perdere tutti gli allenamenti su Cross Cardio Studio!
