Tutti si sono chiesti almeno una volta qual è il momento migliore per fare attività fisica.
Il mondo degli sportivi si divide tra coloro che non possono iniziare la giornata senza una corsa e quelli che la mattina non vogliono saperne di alzarsi dal letto, ma che finiscono il lavoro con il borsone pronto per andare in palestra.
Tu chi sei fra questi due?
Indipendentemente da quando ti piacerebbe allenarti, la verità è che molto spesso il momento migliore per fare attività fisica viene scelto in base agli altri impegni.
Questo perché non è semplice permettersi il lusso di scegliere quando dedicarti a te stesso.
L’IMPORTANZA DEL RITMO CIRCADIANO
Devi tenere presente che le attività sportive vanno svolte in base al ciclo del tuo corpo, chiamato ritmo circadiano.
È qualcosa di innato che definisce se sei una persona più mattiniera o nottambula.
La cronobiologia, ossia la scienza che studia i bioritmi, indica quali sono i momenti migliori per svolgere vari tipi di attività.
MATTINA, POMERIGGIO O SERA
Qual è il momento migliore per fare sport?
Secondo quanto detto sopra, si può affermare che non esiste un momento migliore in assoluto per svolgere attività fisica.
Questo perché il momento migliore dipenderà in parte dal tuo ritmo circadiano e in parte dagli obiettivi che ti sei prefissato.
ATTIVITÀ FISICA AL MATTINO
L’attività fisica al mattino è perfetta se desideri perdere peso.
In tal caso, ti consiglio di assumere prima dei liquidi e affidarti ad attività di aerobica funzionale come Cross Cardio.
Un allenamento progressivo che ti porterà a bruciare quasi 1.200 kcal in soli 60 minuti!
ATTIVITÀ FISICA POMERIDIANA
L’attività fisica pomeridiana, svolta in una fascia oraria compresa tra le 16 e le 18, è quella che ti permette di ottenere le performance migliori.
In questo momento, infatti, la temperatura corporea è generalmente più alta.
L’adrenalina rilasciata durante l’attività trova il tuo corpo più pronto allo sforzo, permettendoti di innalzare la soglia del dolore e aumentare la capacità di sostenere sforzi maggiori.
ATTIVITÀ FISICA SERALE
Fare attività fisica di sera è solitamente sconsigliato.
Quando comincia a fare buio, infatti, il corpo si sta preparando al riposo.
Sottoporlo a uno sforzo potrebbe causare un’interruzione del ritmo sonno-veglia con conseguenti problemi ad addormentarti.
Se desideri comunque svolgere qualche attività, ti consiglio quelle più soft come Mobility.
MOBILITY
UN ALLENAMENTO PERFETTO PER LA SERA
Mobility è un allenamento che ha l’obiettivo di migliorare il range di lavoro delle articolazioni principali del tuo corpo.
Sciogliere i punti di blocco per aumentare flessibilità ed elasticità delle articolazioni e migliorare il tuo equilibrio ed il controllo del tuo corpo.
Più intenso dello yoga, meno invasivo di un allenamento HIIT.
MOMENTI IN CUI È SCONSIGLIATO FARE ATTIVITÀ FISICA
Ci sono momenti in cui è assolutamente sconsigliato fare attività fisica.
In primis, subito dopo aver mangiato.
Al tuo corpo occorrono da 2 a 3 ore per uscire dalla fase di digestione.
In quel momento, nella fascia addominale hai una maggiore concentrazione di sangue e questo ti limiterà nell’attività fisica.
Allo stesso tempo, non si deve essere a digiuno da troppe ore prima di fare sforzi fisici.
Un consiglio da tenere sempre in mente: evita di fare attività se sei troppo stanco, ascolta il tuo corpo senza forzarlo.
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