Allenati in 10 minuti per restare in forma durante le vacanze

L’attività fisica è un vero toccasana per corpo e mente.

Mantenersi in forma non è solo una questione estetica, ma significa anche migliorare la salute generale del proprio organismo.

Se non riesci a praticare uno sport con costanza o a frequentare una palestra, non devi necessariamente rinunciare a muoverti.

Alcuni esercizi si possono fare comodamente a casa, senza bisogno di attrezzature particolari.

I BENEFICI DELL’ATTIVITÀ FISICA

Numerosi studi scientifici evidenziano gli effetti positivi sulla salute di un’attività fisica, anche moderata, purché costante.

Ad esempio, praticare esercizio fisico regolarmente riduce il rischio di sviluppare diabete di tipo 2, patologie cardiache e alcuni tipi di cancro, come quello al seno e al colon.

Inoltre, il movimento previene l’osteoporosi, riduce il rischio di fratture e combatte l’obesità, oltre a migliorare i sintomi legati ad ansia, depressione e stress.

GLI ALLENAMENTI DI JAIRO JUNIOR

Jairo Junior propone una serie di 5 allenamenti Cross Cardio da svolgere quotidianamente, alternandoli per circa 10-15 minuti al giorno.

Questi esercizi sono perfetti per chiunque, anche per coloro che non hanno molto tempo da dedicare all’attività fisica.

PRIMA SEQUENZA DI ALLENAMENTO

Il primo allenamento è studiato per persone sedentarie, ma è utile anche per chi si allena regolarmente e non può andare in palestra.

Ecco la sequenza:

Squat (20 ripetizioni)
- Apri le gambe, porta le braccia in avanti e piegati sulle ginocchia. Mantieni il tronco il più dritto possibile.
Flessioni Laterali (20 ripetizioni per lato)
- Apri le braccia verso l’alto e piegati di lato in modo alternato fino a toccare le gambe.
Alzate di Ginocchia (40 ripetizioni)
- Alza le ginocchia alternando il movimento. Comincia lentamente e poi aumenta la velocità.