La colazione è un carburante essenziale per chi fa sport, soprattutto quando l’allenamento è programmato al mattino. Non deve essere mai saltata e nemmeno anticipata. Per essere digeribile e non interferire con l’attività fisica, una colazione leggera è fondamentale come fonte di energia per affrontare la giornata e le attività motorie.
Andiamo a curiosare nella cucine dei nostri trainer Cross Cardio per vedere cosa mangia a colazione uno sportivo e, magari, ottenere qualche consiglio per iniziare la giornata con il giusto carburante.
La colazione degli sportivi, andiamo da Rafael Servin
A colazione gli sportivi preferiscono frutta fresca di stagione o succo di frutta puro al 100%, che aiutano a coprire il fabbisogno vitaminico e risvegliare il corpo.
Rafael quali bevande preferisci a colazione e quali consigli dai per chi si appresta ad affrontare attività fisica di mattina?
Ti è mai capitato di saltare la colazione?
Non ho mai saltato una colazione in vita mia. La colazione non dovrebbe essere mai saltata. Per chi si allena al mattino consiglio di fare colazione almeno due ore prima dell’allenamento.
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La colazione degli sportivi: il punto di vista di Daniele Magliola
Ciao Daniele, parlando di pasti e colazione, uno sportivo può concedersi ogni tanto uno strappo alla regola? Dicci che capita anche a te!
Gli sgarri hanno sempre fatto parte dei programmi dietetici. Staccare dalle restrizioni e godersi un alimento che si ha voglia di mangiare e non che si deve mangiare, ha l’importante funzione di gratificare la persona e permettergli così di mantenere un regime più controllato sul lungo periodo.
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Bisogna tuttavia ricordarsi che maggiore è il numero di sgarri fatti durante la settimana, minor sarà il risultato della dieta, pertanto è bene limitarli allo stretto necessario.
Uno sportivo ovviamente, a fronte di un consumo calorico maggiore, potrà permettersi qualche sgarro in più rispetto ad un sedentario, ma le regole sopra descritte valgono anche per lui. Pertanto sì ad una gratifica, per di più se a colazione, ovvero all’inizio della giornata. Ma sarebbe buona regola concentrarla in giornate dall’elevato dispendio energetico, così che le calorie in eccesso vengano utilizzate durante l’allenamento e non accumulate.
Parliamo adesso di integratori proteici a colazione, cosa ne pensi?
L’integrazione proteica è purtroppo fortemente abusata nel recente periodo. Le proteine hanno una funzione fondamentale nei programmi dietetici (principalmente per il loro elevato potere saziante e la loro azione protettiva sul catabolismo muscolare), ma non vanno assunte in eccesso.
Pertanto sarebbe corretto ricordarsi che gli integratori servono ad integrare, ovvero colmare un’eventuale mancanza proveniente dalla dieta. Una dieta ben bilanciata che fornisce pertanto il corretto apporto proteico giornaliero potrebbe non necessitare di integrazione, a meno che questa sia già inclusa nella dieta stessa.
Assumere un integratore proteico a colazione potrebbe comunque aiutare a non sentire i morsi della fame durante la mattinata, così da ridurre eventuali sgarri mattutini.
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La colazione delle donne che fanno sport: Marina Giuliani
Ciao Marina! A colazione per te: salato o dolce?
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Un consiglio finale da Jairo Junior: quando si va di fretta!
Jairo abbiamo compreso che la colazione è uno dei pasti più importanti (se non quello più importante) della giornata, e che per tale ragione non deve essere mai saltata. Ma come la mettiamo quando siamo di fretta e abbiamo poco tempo per fare colazione?
Quando non ho il tempo di preparare la colazione ecco il mio menù del mattino: Una tazza abbondante (300 ml) di acqua a temperatura ambiente o tiepida con limone spremuto. Questa pratica permette di idratare bene il corpo dopo la notte ma anche di rinforzare il sistema immunitario grazie all’assunzione di vitamina C contenuta nel limone.
Uno shake nutrizionale, (io uso il Vi-Shape) un’ottima combinazione di macro e micro nutrienti. Un mix di proteine, fibre, vitamine e minerali, miscelato con il latte d’avena.
E per finire una banana, ricca di magnesio, potassio, vitamine e antiossidanti. Le banane, inoltre, sono sono un toccasana per lo stomaco e le difese immunitarie e delle ottime alleate per la perdita di peso.
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