Sai come usare un cardiofrequenzimetro? Questo strumento può aiutare ad allenarsi meglio? Che informazioni fornisce? Jairo Junior, creatore del metodo Cross Cardio, ha sempre messo al primo posto il cuore perché si tratta del muscolo più importante del nostro corpo. Oggi ci spiega come utilizzare al meglio il cardiofrequenzimetro.
«Non monitorare il cuore, se sei un personale trainer, significa fare un lavoro superficiale» Jairo Junior.
Cardiofrequenzimetro: cos’è e come si usa
Il cardiofrequenzimetro è uno strumento che permette di tenere sotto controllo il numero dei battiti cardiaci in tempo reale, attraverso due componenti:
- una fascia toracica che rileva la frequenza cardiaca in tempo reale e la invia (via onde radio) all’orologio;
- un orologio che mostra il valore del battito cardiaco e [di solito] incorpora le funzioni di cronometro e contacalorie.
Negli anni Ottanta Francesco Moser portò l’idea di controllare la frequenza cardiaca nel ciclismo. Moser infatti impostò la sua preparazione sul controllo dei battiti cardiaci, e anche grazie a quest’intuizione, riuscì a vincere il Giro d’Italia nel 1984. L’intuizione che ebbe Moser è più che corretta: il battito cardiaco “misura” lo sforzo che il nostro fisico esprime a prescindere dalle sensazioni del momento, e ci permette di capire se stiamo sbagliando qualcosa nei ritmi di lavoro e di riposo.
Come si misura la frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca viene misurata in battiti per minuto (BPM). Se stiamo facendo attività fisica, è importante tenere a mente che a seconda dell’intensità della frequenza cardiaca di allenamento si va a migliorare un determinato sistema di produzione dell’energia. Innanzitutto dobbiamo definire la frequenza cardiaca massima (FCM), ovvero la frequenza massima che riusciamo a raggiungere sotto sforzo.
Esistono varie formule per calcolare la FCM: la più famosa e semplice è quella di Cooper:
FCM = 220-età
Per esempio, un individuo di 22 anni, avrà una FCM pari a 198. Una volta calcolata la FCM, la fascia cardiaca da tenere in allenamento determinerà i risultati ottenuti con l’allenamento. Come scopriremo, correre alla massima velocità sul tapis roulant non vi farà bruciare grassi e dimagrire velocemente, ma non è così!
Allenandosi in questo modo, il corpo umano non riesce ad utilizzare i grassi corporei (perché il fabbisogno nel tempo è troppo elevato) e quindi è costretto ad utilizzare glucosio e proteine (massa muscolare). Il corpo umano, infatti, trasforma qualsiasi risorsa energetica (proteine, carboidrati o grassi) in adenosina trifosfato, la principale fonte energetica del corpo umano.
Guarda il video di Jairo Junior in cui ci spiega come funziona il cardiofrequenzimetro, confrontando i dati sulla frequenza cardiaca dopo un allenamento di una donna di 37 anni e di un uomo sulla cinquantina.
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