La pratica della ginnastica in gravidanza consente di godere di numerosi benefici sia per la madre che per il bambino ma bisogna sempre tenere presente eventuali effetti collaterali. I vantaggi si vedono nel miglioramento del sonno, nella riduzione del gonfiore o del mal di schiena causati dalla crescita del pancione. Inoltre, alcuni tipi di ginnastica aiutano anche a prepararsi al travaglio e al parto e a ritornare in forma dopo la gravidanza.
Di certo, quelli proposti in gravidanza non saranno allenamenti pesanti e faticosi ma piuttosto attività “dolci”, combinate con strategie di rilassamento e respirazione. Gli esercizi più adatti variano da trimestre a trimestre.
Sport in gravidanza: i vantaggi del Mobility
Mobility, un nuovissimo metodo di allenamento mirato a migliorare la flessibilità e la mobilità articolare, si presta perfettamente ad essere praticato durante la gestazione in tutte le sue fasi. Praticare Mobility in gravidanza è consigliato perché non aumenta la frequenza cardiaca e può ridurre il rischio di lesioni e di alcune complicazioni.
Gli esercizi in gravidanza possono essere eseguiti più volte al giorno e senza attrezzature speciali. Ha la specificità di rafforzare i muscoli principali, di sostenere la postura e di prevenire il mal di schiena, una volta che si comincia a prendere peso.
Certamente il tipo di esercizi da eseguire saranno specificatamente studiati per la condizione fisica della gestazione.
Qualunque sia lo sport prescelto il punto di partenza è che bisogna adottare un programma di ginnastica sicuro che dia forza, stabilità e migliori la forma fisica generale. Se si inizia a fare attività fisica solo in gravidanza e senza allenamento, occorre farlo lentamente: 15 minuti per sessione due o tre volte alla settimana possono bastare.
Successivamente si può aumentare la frequenza settimanale e la lunghezza delle sessioni.
I benefici dello sport in gravidanza
- Regolazione dello stimolo sete e fame, e maggior controllo del peso
- Prevenzione dei dismetabolismi, pericolosi anche per il feto
- Prevenzione e cura della stipsi o stitichezza
- Incremento del tono muscolare
- Aumento della flessibilità e della mobilità articolare, essenziale durante il parto
- Migliore atteggiamento posturale
- Maggiore efficienza dell’apparato respiratorio e cardiocircolatorio, con ottimizzazione del trasporto d’ossigeno al feto
- Riduzione dell’incidenza e della gravità della lombalgia
- Riduzione dell’incidenza e della gravità degli edemi e della ritenzione idrica a gambe e cosce
- Preparazione del perineo e maggior efficienza del pavimento pelvico
- Prevenzione di prolassi e dell’incontinenza
- Facilitato recupero post-parto
- Migliora il sonno
- Miglior umore per la liberazione di endorfine
- Benefici psicologici ed emozionali in genere, soprattutto nelle attività di gruppo, con prevenzione e recupero dei sintomi ansiosi e depressivi.
Alcune raccomandazioni per allenarsi in gravidanza
Prima di praticare una qualsiasi pratica sportiva durante la gravidanza è sempre consigliato chiedere un parere al proprio ginecologo o ostetrica. Dopo di che ti consigliamo di:
- Bere abbastanza acqua per evitare la disidratazione;
- Evitare gli sport in alta quota e in un ambiente caldo e umido, perché ti troverai in mancanza di ossigeno, il che fa male a te e al tuo bambino;
- Evitare gli sport di contatto o di equilibrio: nessuna caduta o shock.
- Prendi in considerazione l’uso di buone scarpe per sostenere la schiena e le caviglie.
In conclusione, trova uno sport che ti faccia star bene durante la tua gravidanza in base alle tue capacità
Ascolta sempre i tuoi bisogni, il tuo corpo e il tuo bambino. L’importante è sentitisi bene, prima, durante e dopo la sessione di allenamento.
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