Eccoci qui ancora una volta a parlare di propriocezione.
Avevamo già introdotto il discorso in questo articolo (link all’articolo di Djokovic)
Inutile ripeterti la definizione di cosa sia questa capacità corporea collegata alla coordinazione. La trovi già nell’articolo che ti ho linkato.
Preferisco concentrarmi sullo spiegarti perché sia utile e come trasformi il tuo corpo.
Ok forse ho esagerato. Per spiegarti l’utilità mi servirebbe un libro, non basta un articolo.
Restringiamo il campo: parliamo di propriocezione e dello sviluppo di muscoli come i glutei.
Per esempio eh, un muscolo a caso che interessa giusto a poche persone =P
Ma potrei fare l’esempio anche con i pettorali, che sono tanto cari ai maschietti. Il concetto è sempre lo stesso.
In questo caso, intendo con propriocezione la capacità specifica di percepire quel determinato muscolo mentre lavora.
Si tratta di riuscire a percepire il lavoro e concentrarsi nel punto giusto, in modo da poter modificare le traiettorie, al fine di renderle ottimali per indirizzare tutto il lavoro al muscolo target.
Per esempio, uno squat fatto a caso farà lavorare qualsiasi cosa tranne i glutei, così come dei piegamenti sulle braccia fatti male coinvolgeranno spalle e schiena invece del pettorale.
Imparare a “sentire” il tuo corpo ti permette di conoscerlo al meglio. E così si potranno eseguire gli esercizi innanzitutto in modo sicuro senza farsi male, e poi in modo tale da ottimizzare il lavoro e non sprecarlo lavorando su muscoli che non vuoi coinvolgere.
Lo squat fa crescere le cosce? Prova ad eseguirlo correttamente, e vedrai come sentirai i glutei in fiamme.
Non riesci a far crescere il pettorale mentre la spalla è sempre troppo “grossa” ? Prova a tenere una postura corretta durante i piegamenti sulle braccia e a concentrarti sulla sensazione che ti trasmette il pettorale, e vedrai come cambia tutta la sinfonia!
“Si ok bellissimo, ma dove si compra questa proprio..quella roba lì?”
Eccoci al nodo della questione.
Come sviluppare la propriocezione? (Fa pure rima..)
Ebbene, se dovessi darti la risposta breve, quella anche un po’ sbrigativa che ti viene data sempre in palestra, facendo semplicemente esercizi in disequilibrio.
Bello
Ma io e te sappiamo che la verità è un po’ più profonda.
Anche perché non basta fare esercizi in disequilibrio.
Sì è vero sviluppi la propriocezione, ma solo limitatamente agli arti inferiori e alla percezione dell’equilibrio.
E questo a noi non basta.
Avere un buon equilibrio non significa essere in grado di percepire ed attivare al meglio il gluteo in uno squat, né tanto meno il pettorale in un piegamento.
Serve qualcosa di più complesso e completo.
Servono progressioni di esercizi a corpo libero e con attrezzi, eseguiti in maniera corretta e soprattutto spiegati in modo preciso e professionale.
Tutte le progressioni che ho studiato e che continuo a studiare per Cross Cardio hanno questo prerequisito alla base, sono tutte create apposta per farti sviluppare propriocezione in ogni distretto corporeo.
Anche nel cuore, tanto che ogni volta che termina una fase dell’allenamento faccio prendere i battiti cardiaci ai miei ragazzi, e spiego loro l’importanza di percepire quello che è senza dubbio il muscolo più importante in assoluto.
Provare per credere!!
Infatti cliccando qui
Verrai indirizzato alle lezioni che ho preparato per te, per farti toccare con mano tutto quello che ti ho appena spiegato.
E dopo che le avrai provate, voglio che mi racconti come sono cambiate le tue sensazioni fisiche durante gli allenamenti e durante la vita quotidiana!
Aspetto i tuoi feedback!
.Jairo