Mal di schiena da ufficio? Alzi la mano chi non soffre di questa patologia tra tutti coloro che sono costretti a stare seduti a lungo in ufficio, tra carte, scartoffie e PC.
Siamo figli della digitalizzazione, trascorriamo molte ore seduti davanti al nostro computer, per lavorare, per fare ricerche, per studiare e persino per fare acquisti. Una non corretta postura alla scrivania può accentuare i dolori alla schiena, causandone una vera e propria patologia. Oggi vogliamo darti alcuni consigli per combattere e prevenire il dolore.
Il mal di schiena: facciamo chiarezza
La lombalgia (cioè il dolore alla colonna vertebrale, il complesso funzionale che fa da pilastro all’organismo umano) non è una malattia ma un sintomo di diverse patologie, aventi in comune la diffusione del dolore in regione lombare.
È un disturbo estremamente frequente in età adulta, con massima incidenza in soggetti di 40-50 anni di entrambi i sessi. Circa l’80% della popolazione ne è colpito almeno una volta durante la vita. Può presentarsi in forma acuta, sub acuta e cronica, con diversi gradi di disabilità.
Le cause del dolore vertebrale sono numerose. Alcuni studi hanno evidenziato che solo il 20% delle lombalgie è provocato da un problema specifico della colonna vertebrale (patologie rachidee); il restante 80% è provocato da cause non specifiche quali posture e movimenti scorretti, stress psicologici, forma fisica scadente ed eccesso di peso corporeo.
La lombalgia acuta è caratterizzata da un tipo di dolore, causato da una lesione muscolare, legamentosa, articolare e discale, che si accompagna a fenomeni infiammatori. L’infiammazione e il dolore fanno parte del processo di guarigione e cessano, quindi, a guarigione completata in massimo 30 giorni.
Il dolore acuto a livello del rachide è, quindi, un segnale d’allarme per un’avvenuta lesione, una reazione di difesa, uno stimolo a cambiare posizione; ha un ruolo protettivo e adattativo, serve a impedire i movimenti che possono danneggiare ulteriormente la colonna vertebrale.
Mal di schiena da ufficio: gli esercizi che ci aiutano a stare meglio
Nella maggiorate dei casi le lombalgie e i mal di schiena da ufficio, possono essere trattati attraverso alcuni esercizi fisici. Jairo Junior – creatore del metodo Cross Cardio e Mobility – si è laureato in fisioterapia: la grande esperienza nel mondo del fitness e gli specifici studi medici gli hanno permesso di elaborare un protocollo riabilitativo che sii basa su alcuni semplici e veloci esercizi che si rivelano utili quando c’è il dolore.
Si tratta di esercizi di educazione respiratoria, educazione posturale, esercizi di mobilizzazione, allungamento, decompressione, stabilizzazione ed equilibrio.
Esercizi semplici da fare anche a casa, in qualsiasi momento della giornata.
Poco tempo per allenarti e andare in palestra? Da oggi puoi seguire i tuoi allenamenti per prevenire il mal di schiena con Mobility, una serie di esercizi mirati a migliorare la flessibilità e la mobilità articolare. Puoi allenarti comodamente da casa o da dove vuoi tu con Cross Cardio.Studio, la tua palestra 100% online.