Fammi indovinare: i pesi non li usi perchè le donne che fanno pesi hanno il fisico da uomo, giusto?
In fondo quella volta che il tuo trainer ti ha fatto caricare un po’ di più sullo squat, il giorno dopo avevi le gambe più grosse.
Esatto!! Hai centrato perfettamente il punto. La buona notizia è che però non era massa muscolare che hai guadagnato, ma infiammazione..
Abbiamo già toccato questo discorso nell’articolo specifico sulla ritenzione idrica.
Lo trovi qui sotto se non lo hai letto.
Oggi voglio riaprire questo vaso di Pandora, ma per darti una visione più ampia sul discorso.
So benissimo che hai l’incubo di mettere massa muscolare, e che appena tocchi i pesi ti “gonfi” subito. E ti dirò di più, se avessi un euro per ogni donna a cui ho sentito dire questa frase, probabilmente non avrei bisogno di convincerti di quello che ti sto dicendo.
Il punto è che la parola gonfiore è la parola chiave di questo discorso.
Vedi, l’allenamento è visto come uno stress dal tuo corpo. E come per ogni agente stressante, la risposta che il corpo mette in atto è la risposta infiammatoria. La zona si riempie di liquido (detto essudato) per fare in modo che possano arrivare le sostanze e le molecole necessarie a ristabilire l’equilibrio perturbato.
Ora che ti ho esposto la questione con i termini da “studiato”, posso spiegartela in parole più semplici.
In pratica, sei gonfia perché il corpo riempie la zona di un liquido particolare, che di conseguenza gonfia i tessuti in cui si trova e ne aumenta la circonferenza. E tu ti vedi più grossa
È un po’ come quando il giorno dopo una cena ti vedi gonfia. Non sei ingrassata, non si ingrassa in una cena. È colpa della ritenzione idrica che si crea in conseguenza dell’aumento delle calorie di quel pasto.
In palestra accade più o meno la stessa cosa, anche se per motivazioni differenti.
Il giorno dopo un allenamento particolarmente intenso vedi i muscoli più gonfi.
Specialmente se hai difficoltà a livello cardiocircolatorio e di ritorno venoso (problematica assai diffusa tra le donne).
Non ti ho ancora convinto?
Lascio la parola alla scienza.
Hai presente tutti gli uomini che si ammazzano di pesi e hanno sempre le gambe magre come quelle di un pollo?
Ecco, pensa che gli uomini hanno livelli di testosterone 10 volte più alti di quelli delle donne. Il testosterone è l’ormone responsabile della crescita muscolare (quello principalmente coinvolto per lo meno), il che significa che una donna ha 10 volte in meno probabilità di aumentare la propria massa muscolare rispetto a quelle che ha un uomo.
Se a questo ci aggiungi che già agli uomini non crescano, capisci bene che è difficile che possa succedere a te.
Inoltre per aumentare di massa muscolare non basta fare squat. Servono determinati allenamenti appositi, che prevedono un volume di lavoro (leggi numero di esercizi) molto elevato.
Oltre a questo serve poi un’alimentazione più che curata, con un regime fortemente ipercalorico
Considerando che la maggior parte delle donne è sempre in scarico di calorie per dimagrire, diventa matematicamente impossibile mettere massa muscolare.
È un po’ come voler costruire una casa. Puoi avere la squadra di muratori migliori del mondo (ovvero un allenamento più che adeguato), ma senza mattoni la casa non viene su.
I mattoni sono le calorie, se non ce ne sono a sufficienza non si cresce.
Punto.
Per non parlare poi del fatto che le donne muscolose che vedi sui giornali, sono così perché (oltre ad allenarsi da anni e mangiare come ti dicevo sopra), si aiutano con sostanze dopanti che chiaramente tu non assumi.
Ma detto questo, perché insisto tanto con l’allenamento con i pesi?
Perché fare pesi dà dei vantaggi che altri allenamenti non danno.
Ti permette infatti di:
- migliorare la composizione corporea tonificando la massa muscolare e riducendo quella grassa
- Aumentare il metabolismo a riposo e quindi bruciare più calorie mentre si sta fermi
- Migliorare la densità ossea, che se sei in menopausa potrebbe essere già di per sé una motivazione più che valida per allenarti in questo modo
- Migliorare la forza e la resistenza, portando enormi vantaggi nella vita di tutti i giorni
Ora, so benissimo che quanto detto finora non basti ancora a convincerti che i pesi siano la soluzione adatta a te.
Sai però qual è l’allenamento che in assoluto è fatto per dimagrire e non ti fa mettere massa muscolare?
L’allenamento a circuito.
Lavorare a circuito (ovvero mettendo insieme più esercizi di fila, portando il sangue a circolare velocemente per tutto il corpo e aumentando la richiesta cardiovascolare) ti permette di non far fermare il sangue in una determinata zona, rendendo impossibile la crescita muscolare.
Inoltre ti dà tutti i benefici del cardio, che è per antonomasia la tipologia di allenamento che non permette al muscolo di crescere
(hai mai visto qualcuno crescere con la corsa? Non penso proprio..)
Se hai bisogno di ispirazione per i tuoi allenamenti a circuito, o se vuoi affidarti ad un programma strutturato per farti raggiungere i tuoi obiettivi estetici senza il rischio di aumentare di massa muscolare, vieni a dare un’occhiata ai nostri allenamenti.
Li trovi questo link
Ci vediamo dall’altra parte!
Jairo