Sinceramente, non sapevo come iniziare per scrivere questo articolo
Non sapevo se prenderla alla larga, e poi andare a toccare delicatamente il punto, oppure se partire diretto e passare tutto il resto dell’articolo a cercare di convincerti che ho ragione
Cercherò di usare un approccio nella via di mezzo, provando ad essere il più delicato possibile
Gli addominali stanno alla pancia piatta come le patatine fritte stanno alla dieta
Ho voluto prendere in prestito alla matematica delle medie questa proporzione per rendere meglio l’idea
Ora, so benissimo che di averti detto qualcosa di sconvolgente. So benissimo che hai passato ore (anni?) della tua vita su un tappetino a macinare infinite ripetizioni di crunch. So benissimo che ti hanno detto che l’unico modo per mandar via le maniglie dell’amore è fare millemila torsioni del busto con un bastone sulle spalle..
..ma forse quello che non sai è che chi te l’ha detto, nella migliore delle ipotesi, ti ha detto una cavolata
La peggiore delle ipotesi invece è che avesse tutte le intenzioni del mondo di venderti qualche diavoleria per allenare gli addominali
Devi sapere che questo muscolo è quello in assoluto più ricercato nelle palestre. Secondo una ricerca ISTAT, il 51,4% degli uomini e il 59,8% delle donne si dedica all’attività fisica per tornare in forma
I reparti marketing delle aziende che lavorano nel fitness si leccano i baffi con questi dati, considerando che più del 50% delle persone sono interessate a prodotti che diano loro un aspetto migliore
Mettici poi il fatto che a livello logico ha senso. Faccio addominali e mi va via la pancia, faccio gli obliqui e mi sgonfio i fianchi. Suona come molto plausibile
Ed è così che nascono attrezzi per addominali, workout specifici a pagamento e guru che dispensano esercizi all’ultimo grido
La verità è che però allenare gli addominali non serve
E te lo dimostro subito. Pensa a tutte le volte che prima delle ferie ti sei massacrato/a di crunch e sit up fino a provocarti abrasioni sulla pelle dell’osso sacro. Hai ottenuto dei risultati? Voglio la verità però..
La scienza ci insegna che lavorare su un muscolo, allena il muscolo stesso.
E fino a qui non ci piove.
Bella scoperta tu dirai. Esatto, è una banalità, ma allora perché pensi che gli addominali debbano fare eccezione? Per quale motivo allenare gli addominali dovrebbe bruciare il grasso?
Come puoi vedere in questa immagine pubblicata in uno studio su PubMed nel 2020, nelle persone magre la massa muscolare addominale è uguale (se non minore) rispetto alle persone grasse.
Quello che fa la differenza è lo strato di grasso che ricopre questa massa muscolare.
Non è quindi un problema di tono muscolare, che potrebbe essere risolto con del lavoro specifico sugli addominali e in generale sulla parte del core. Si tratta piuttosto di ridurre la massa grassa che ricopre questi muscoli.
Poi per carità, utilissimo allenarli, ma per questioni molto diverse come per esempio a livello posturale e per proteggere la schiena
Ti basti sapere che il retto dell’addome (il muscolo responsabile della famosa e bramatissima “tartaruga”), se molto molto allenato, può arrivare allo spessore di 1 centimetro!!
Ti rendi conto? Un centimetro di muscolo ricoperto da 10cm di grasso. Non regge il confronto
Ma quindi? La strategia qual è?
Semplice! Allenare tutto il corpo, non solo gli addominali, lavorando sia sull’aspetto della tonificazione muscolare che sull’aspetto del fitness cardiovascolare, per bruciare tutte quelle calorie che il nostro corpo nasconde gelosamente nei suoi grassi.
Ti basta un allenamento da 30-45’ ad un’intensità elevata, come quelli che facciamo noi regolarmente nelle nostre sessioni di Cross Cardio. Inseriscilo almeno 3 volte nella tua agenda della settimana e vedrai il miracolo accadere!!
Clicca su questo link se vuoi vedere di cosa si tratti e prendere spunto per i tuoi prossimi workout!
A presto!
Jairo