I confini tra casa e lavoro sono un po’ sfocati in questo momento.
Un minuto stai saltando su una chiamata Zoom per lavoro, e il prossimo stai aiutando tuo figlio con una lezione in DAD sulle frazioni.
Nel frattempo, devi ancora capire quando ti spremerai nelle faccende domestiche, nella cena e nel tuo allenamento a casa.
Se la tua normale routine è andata a farsi benedire, non sei solo.
Ma è importante creare una nuova routine quotidiana che funzioni per te in questo momento perché avere struttura può aiutarti a sentirti più sano ed essere più efficiente.
Avere una routine e un programma in questo momento è più importante che mai.
Può giovare alla tua salute fisica e mentale… mentre costruire un programma che funzioni per te può aiutare a ridurre l’impatto dello stress sulla tua vita quotidiana.
Un programma ad hoc rende più facile un’alimentazione sana perché diventa semplice attenersi al piano alimentare quando è integrato nella routine quotidiana.
La pianificazione dei pasti è il primo passo per mantenere una dieta di qualità superiore e azzerare le probabilità di obesità.
Un altro aspetto da considerare è allenarsi in modo coerente.
Invece di aspettare che la motivazione colpisca o che il “tempo libero” appaia improvvisamente, blocca il tempo per l’esercizio.
Ottenere allenamenti regolari non è solo vitale per la salute fisica, ma è anche importante per la salute mentale.
Sembra banale ma ormai tutti sottovalutano l’importanza di dormire meglio.
Una persona su tre non dorme abbastanza.
Seguire una routine costante prima di coricarsi può aiutare a migliorare la qualità del sonno, il che può avere un effetto a catena sul benessere generale.
Quindi come si crea una routine quando tutto è nel caos?
Questi sono alcuni miei suggerimenti per creare un programma che aggiunga struttura e aiuti a ridurre lo stress.
Inizia a pianificare la sera prima
Uno dei modi migliori per iniziare, e mettere in pratica, una routine quotidiana è pianificare la sera prima.
Questo perché, man mano che progredisci nel corso della giornata, la tua capacità di prendere decisioni utili e lavorare all’interno della tua forza di volontà diminuisce.
Più sei impostato su un sano ‘pilota automatico’, più le scelte che farai saranno migliori e funzionali per i tuoi obiettivi.
Quindi, prima di andare a letto, tira fuori carta e penna e scrivi il programma di domani 😉
Vai piano
Potresti vedere un amico o un influencer super produttivo e sentirti sotto pressione per tenere il passo con la loro routine quotidiana piena zeppa di impegni.
Ma ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare per te.
Non è importante quanto fai ma come lo fai!
Quindi cerca di non iniziare con troppi passaggi nella tua routine.
Se ti senti sopraffatto, è meglio iniziare con compiti piccoli e semplici che già svolgi ogni giorno e costruire il tuo programma intorno a quelli.
Con il tempo, una volta digerita la tua nuova organizzazione potrai cominciare ad aggiungere un tassello alla volta.
Il multitasking non esiste
Come parola va molto di moda, ma in realtà è praticamente un mito
Non stiamo facendo più cose contemporaneamente, stiamo solo passando avanti e indietro rapidamente tra le attività.
Questo può essere gravoso per il cervello in particolare per il mantenimento della soglia di attenzione, il che significa che si produce meno.
Ecco perché puoi essere pazzo-occupato tutto il giorno e sentirti come se non avessi realizzato nulla.
Ma di questo te ne parlerò in un altro articolo.
Per quanto riguarda la creazione della nostra routine devi combattere questa sensazione programmando il tempo per concentrarti su determinati compiti in orari designati.
Ad esempio io ho un programma di compiti che svolgo ogni giorno.
Il lunedì creo post sui social media, il martedì redigo le mie e-mail e così via.
Puoi anche raggruppare anche attività non legate al lavoro, come la preparazione dei pasti, per aiutarti a risparmiare tempo durante la settimana.
Lascia il tempo per la cura di te stesso
Il sovraccarico da stress lavorativo è reale e può avere gravi impatti sulla salute mentale e sul benessere.
Ecco perché è essenziale dedicare del tempo al tuo programma sia per la cura di te che per il relax.
Non sai da dove iniziare con la cura di sé? Ecco un’idea per aiutarti a iniziare!
Fai pause frequenti
È meglio sotto-programmare la tua giornata piuttosto che cercare di raggiungere una produttività sovrumana.
Non vuoi prepararti al fallimento; vero?
Potrebbe sembrare contro intuitivo, ma le pause frequenti possono effettivamente aumentare la produttività.
Uno studio ha scoperto che le persone più produttive fanno molte pause durante il giorno, lavorando per 52 minuti alla volta prima di fare una pausa di 17 minuti.
La vita è imprevedibile (specialmente in questo momento!) quindi non essere troppo duro con te stesso se devii dal tuo programma.
Succederà a volte, quindi assicurati di avere un piano di gioco per tornare in pista.
La chiave è essere in grado di recuperare e salvare la giornata e non cadere nella trappola del tutto o niente
Se perdi un passo nella tua routine quotidiana – diciamo, dormi invece di fare la tua sessione mattutina su CrossCardio.studio – torna nel solco il più rapidamente possibile e pensa a cosa puoi fare in modo diverso domani.