Perchè scegliere l’hiit sotto l’ombrellone?
Come ben sai Cross Cardio ha deciso da molto tempo di sposare l’HIIT funzionale come metodologia di base per i propri workout
Immagino anche tu sappia che questo tipo di lavoro va molto di moda negli ultimi anni, ma vorrei spiegarti che ho deciso di adottarlo non di certo per questa motivazione
Non perché io sia contro le mode, sia chiaro. Ma piuttosto perché quando si tratta di allenamento, e soprattutto quando c’è in ballo la salute dei miei allievi, preferisco usare la scienza come guida per i miei workout, e non le mode
Quindi, in questo articolo voglio spiegarti brevemente il perché della mia scelta, ma soprattutto perché dovresti adottarla anche tu come soluzione privilegiata per mantenerti in forma sotto l’ombrellone
Innanzitutto, dobbiamo capire di che cosa si tratti quando si parla di HIIT. Essendo infatti di moda, purtroppo in giro trovi un minestrone di circuiti messi insieme con criteri molto discutibili, spacciati per HIIT funzionale
HIIT è un acronimo che sta per High Intensity Interval Training, ovvero allenamento ad intervalli ad alta intensità. Tradotto in termini pratici significa un protocollo di lavoro che alterna blocchi di lavoro più o meno lunghi e più o meno intensi, a blocchi di riposo.
Questo più o meno lunghi e più o meno intensi ovviamente ha dei range, studiati in modo tale da renderlo sempre una pratica molto intensa. D’altronde, metà del suo nome è proprio alta intensità
Si può giocare molto con tempistiche e livelli di intensità, a seconda di quale capacità condizionale si voglia andare a colpire maggiormente: si può andare a lavorare con tempi più brevi e intensità maggiori, oppure con tempistiche più lunghe ad intensità relativamente minori. Quello che devi sapere tu in qualità di allievo è capire innanzitutto a chi affidarsi, e che intensità e durata dell’intervallo di lavoro devono per forza essere inversamente proporzionali: diffida da chi li alza tutti e due in maniera incondizionata
Altra distinzione, hiit non vuol dire funzionale. Non sono assolutamente sinonimi, come invece molti li stanno facendo diventare. HIIT è la metodologia ad intervalli, il protocollo di tempi e intensità, funzionale invece è lo scopo per cui questo HIIT viene fatto
Allenarsi con un circuito HIIT fatto da corsa e addominali, per esempio, per un ciclista non ha nulla di funzionale, mentre lo diventa per un runner.
Altro esempio, lavorare su un HIIT fatto di intervalli di corsa da 3 minuti non ha niente di funzionale per un centometrista, pur rimanendo nel dominio della corsa.
Per essere funzionale, un HIIT deve andare a colpire quelle capacità e quegli schemi motori che servono nello specifico alla persona per cui lo si è progettato
Fatte queste doverose premesse, ti chiederai: “sì, ma perché proprio l’HIIT? E soprattutto, che ci azzecco io in ferie con ‘sto metodo??”
Beh, è molto semplice. Partiamo dal presupposto che sia in ferie, e magari ti vuoi anche godere questo meritato riposo. Vuoi avere tempo per vivere il luogo che hai scelto per le tue vacanze, per passare del tempo con la tua famiglia o con i tuoi amici. Insomma, vuoi avere tempo da dedicare a quello che vuoi
Vorresti veramente passare un’ora, un’ora e mezza in palestra almeno tre volte alla settimana? Io non credo
Il primo vantaggio dell’HIIT è che ha un potentissimo impatto a livello di allenamento, mantenendo comunque contenuti i tempi. In pratica, riesci a fare lo stesso ammontare di lavoro se non di più, in una frazione del tempo
E con le conseguenze che ne derivano, ovvero dei risultati ancora maggiori in un tempo nettamente inferiore
Nel giro di una mezz’oretta hai portato a casa un allenamento di gran lunga superiore a quanto faresti con metodologie classiche nel doppio del tempo
Altro vantaggio, puoi eseguire la maggior parte dei workout tranquillamente a corpo libero
Pensa ancora una volta ad un allenamento tradizionale: devi trovare una palestra oppure avere degli attrezzi a disposizione. Considerando le norme restrittive sui bagagli da portare in aereo, direi che una panca ed un bilanciere in borsa non ci stanno
Con l’HIIT puoi allenarti dove vuoi quando vuoi, senza bisogno di attrezzatura! Ti basta solo sapere come fare..
Ultimo, ma non ultimo, un vantaggio che mette a tacere qualsiasi altra modalità allenante. l’HIIT ha un grandissimo impatto sul cuore e sul sistema cardiovascolare!
Come puoi immaginare, ho chiamato il mio sistema Cross Cardio proprio perché sono convintissimo del ruolo centrale del cuore nel benessere di chiunque, indipendentemente dallo stile di vita che conduce. Questa per me è la declinazione principale del termine “funzionale”.
Se non hai un cuore allenato, qualsiasi prestazione sportiva o vantaggio per la vita di tutti i giorni, diventa secondario. Puoi essere agile finché vuoi, ma se dopo due gradini hai il fiatone, abbiamo un problema
E l’HIIT risponde perfettamente a questa esigenza. Per sua natura, ti fa ottenere tutti i vantaggi degli esercizi di cui è composto, andando però ad avere un forte impatto anche sul cuore e sul sistema cardiovascolare, con tutte le conseguenze a livello di miglioramento della salute che puoi ben immaginare
Quindi riassumendo, ti alleni in metà del tempo, ottenendo più benefici, e allenando nel frattempo anche il cuore
Devo dirti altro?
Beh, ora ti starai chiedendo come fare per allenarti nel pratico. Che circuiti fare? Che esercizi mettere? Che tempi rispettare??
Frena, frena. Se dovessi scrivere un articolo su questo argomento, diventerebbe un libro e ancora non basterebbe. E tu dovresti studiarlo e applicarlo
No, ho semplificato di molto il lavoro per entrambi (soprattutto per te), inserendo sul mio sito crosscardio.studio dei workout già fatti e pronti per te da eseguire sotto l’ombrellone
Provane qualcuno e poi fammi sapere nei commenti che ne pensi
Noi ci vediamo nei tuoi prossimi allenamenti!!