Come utilizzare trucchetti psicologici per sabotare la nostra mente per andare ad allenarci.
Dopo anni di studi psicologi e scienziati sono giunti alla conclusione che in realtà sono solo 2 le cose che ti aiutano a non trascurare l’attività fisica:
L’abitudine, generare una routine ti aiuta ad automatizzare il processo di allenamento.
Uno stratagemma psicologico che ti faccia uscire dalla confort zone quando sei giù di corda e… ti salvi dalle grinfie del divano
Ingannare il corpo è abbastanza semplice… la parte difficile è piegare la mente al tuo volere.
Ma non preoccuparti ho preparato per te 7 consigli scientifici per ritrovare la motivazione ad allenarsi (a casa o in palestra).
1. NIENTE OBIETTIVI A LUNGO TERMINE
A chi non piacerebbe perdere i chili di troppo o rassodare braccia e gambe con un po’ di esercizio o scolpire il proprio corpo con esercizi mirati.
Devi sapere che più un obiettivo è semplice e a portata di mano, più probabilità hai di ripeterlo nel tempo.
Se ti concentri invece solo su un risultato generico e lontano è molto probabile che non lo raggiungerai mai.
Quindi il focus deve essere “completare un numero di sessioni di allenamento a settimana” senza pensare troppo al futuro.
2. TROVA QUALCOSA CHE TI PIACE
Anche tu hai in testa l’idea che l’esercizio debba essere per forza qualcosa di faticoso?
Non vedere l’allenamento come una tortura ma come un faticoso piacere. Qualcosa che faresti perché senti che ti fa stare bene; a prescindere dal tuo obiettivo.
Non dimenticarti che fare una passeggiata in un bel posto con un amico è comunque un esercizio.
3. CONCEDIDITI UN PREMIO
Trasforma i benefici dell’allenamento in un premio che ti concedi a fine sessione.
Una ricompensa è così potente perché il tuo cervello associare il sudore e la fatica dell’allenamento con l’ondata di endorfine date dal premio.
Questo aumenta le probabilità che la routine diventi un’abitudine… e come abbiamo visto prima l’abitudine rende automatico la ripetizione degli allenamenti nel tempo.
4. COSA TI FRENA?
Molti pensano che per andare ad allenarsi aiuta immaginare gli aspetti positivi come la felicità di vedere i muscoli saltar fuori alla prova costume o vedersi più tonici allo specchio.
Può essere utile ma personalmente penso che per risolvere il problema è fondamentale che tu capisca il vero motivo che ti blocca quando è il momento di andare ad allenarti. Questo è l’unico modo per lavorarci su.
5. SVEGLIARSI PRESTO LA MATTINA
Le decisioni e le attività durante il giorno prosciugano la forza di volontà quotidiana.
Per preservare la tua energia mentale il consiglio che ti do è di pianificare gli allenamenti al mattino, prima che si scarichi la forza di volontà o che possa capitare qualche intoppo.
6. SCEGLIERE UNA PALESTRA VICINO CASA
Minore è la distanza dalla palestra, maggiori sono le probabilità di andarci.
Avere un parco dove correre, una palestra o anche solo una cyclette non troppo lontana da noi, raddoppia le probabilità di allenarsi.
Oppure puoi allenarti direttamewnte da casa senza l’intralcio di doverti spostare. Per questo dai un’occhiata alla piattaforma Cross Cardio.studio qui
7. TRASFORMA LO SPORT IN UN’ATTIVITÀ SOCIALE
Uno studio del National Bureau of Economic Research rivela che premiare i nuovi membri di una palestra con carte regalo per l’esercizio ha un impatto minimo o nullo sulla motivazione ad allenarsi.
Anche se essere pagati per sudare può sembrare un buon affare, quello che ispira davvero le persone a muoversi è stare in compagnia.
Le risate, le parole di incoraggiamento, i legami con gli altri avventori di una palestra funzionano più dei soldi.
Le persone che si allenano con qualcuno si impegnano di più e trascorrono anche quasi il doppio del tempo a fare esercizio rispetto a quelle che lo fanno da sole.
Ci vediamo presto
Un abbraccio