“Come sono andate le vacanze di Natale?”
Questa la domanda tipica che ti fa chiunque al rientro al lavoro.
E tu, con qualche visibile chilo in più, subito pensi a tutte le abbuffate che ti sei dovuto/a subire con parenti, suoceri, figli, nipoti..
Te l’avevo detto di allenarti, ma tu no. Giustamente, hai i pranzi/cene da preparare, cenoni da organizzare, outfit da scegliere, tavoli da preparare, case libri auto viaggi fogli di giornale e le giornate magicamente evaporano
Ho azzeccato?
E ora ti vedi in un corpo che non è il tuo, che non ti piace e ti senti gonfio/a come un pallone.
Continuo a prenderci, non è così?
Benissimo..
La cattiva notizia è che purtroppo era abbastanza prevedibile. Passare da un consumo calorico alto come quello di una persona come te che si allena regolarmente, a quello raso terra tipico delle feste, porta inesorabilmente ad accumulare calorie in eccesso.
Se poi a questo ci aggiungi il fatto che prima un minimo di alimentazione controllata la seguivi, mentre ora vabbè, che te lo dico a fare.. capisci bene che oltre a consumare meno calorie ne hai anche introdotte molte di più.
È un semplice calcolo matematico.
E il risultato di questo calcolo è che tutte le calorie in eccesso, siano esse derivanti da una ridotta attività fisica o da un’alimentazione più ricca, si trasformano comunque in fastidioso e antiestetico grasso che si accumula su pancia, fianchi e cosce.
Ci sono passato anch’io tante volte. Non lo diresti mai, ma anche a me piace lasciarmi andare alle prelibatezze della cucina.
Mettici poi che abito in Sicilia, capisci bene che la situazione è abbastanza tesa anche per me.
Eppure, esiste una buona notizia.
Chiaramente, così come hai accumulato quel grasso, allo stesso modo potrai smaltirlo.
È semplice termodinamica.
Basta invertire la rotta creando un deficit calorico, e il grasso si scioglierà come neve al sole.
Ora, la vera domanda è: sai cosa significa deficit calorico?
Scommetto che ne hai sentito parlare in lungo e in largo
Oramai è un termine molto in voga.
Ma di cosa si tratta nello specifico?
Esattamente, per deficit calorico significa far deficitare il corpo di calorie, ovvero a fine giornata il tuo corpo deve “rimetterci” delle calorie
Come quando esci di casa con un tot di soldi ma durante la giornata ne spendi di più
Per pagare i conti devi andare a toccare i risparmi sul conto corrente.
Allo stesso modo funziona il tuo corpo
I soldi che hai in tasca sono le calorie che mangi durante la giornata.
Le spese sono le calorie che spendi nello stesso arco di tempo, a prescindere dal motivo per cui le spendi
I risparmi del conto corrente sono le riserve di grasso.
L’unica differenza è che, nel caso del conto corrente vorresti sempre vederlo crescere, nel caso del grasso corporeo funziona esattamente all’opposto.
Ma per il resto, è uguale.
Quidi ora si tratta di risolvere una semplice sottrazione, operazione aritmetica di seconda elementare.
Calorie in entrata – calorie in uscita
Ovvero
Calorie mangiate (cibo) – calorie spese (attività della giornata)
Se questo risultato è minore di zero, si crea quel famoso e tanto agognato deficit calorico, e tu dimagrirai.
Se invece dovesse essere maggiore di zero, significherebbe che sei in condizioni di surplus calorico e il conto in banca sale. Tradotto… ingrassi.
Ora, da ora in poi si tratta di capire come arrivare a questo risultato.
Le strade percorribili sono due, la prima è diminuire le calorie in entrata con la dieta, e per quello ti rimando a figure professionali qualificate.
La seconda strada è lavorare sull’altro termine dell’equazione, ovvero le calorie in uscita. Il concetto è andare ad aumentare il dispendio calorico durante la giornata.
Come?
Facendo più attività fisica ovviamente!
E invece no!
Si ok, è una strada percorribile, ma per breve tempo. Allenarsi troppo diventerebbe qualcosa di poco sostenibile a lungo termine, con il risultato di mollare. Magari adesso sei tutto bello carico o carica, vai a correre la mattina presto e in palestra la sera dopo il lavoro.
Ma per quanto tempo pensi di poterlo sostenere?
Arrivi alla fine della settimana sui gomiti, tra gli impegni lavorativi e i ritmi normali che hai, due allenamenti ti richiedono dei recuperi che non riesci a darti.
E nel giro di poche settimane cominciano dolori, infiammazioni, raffreddori, stanchezza cronica e nervosismo.
Ci ho preso? Si chiamano sintomi della sindrome da sovrallenamento.
Dopo un po’ devi mollare per forza di cose
Quindi la soluzione qual è?
Non aumentare il tempo di allenamento, ma migliorarne la qualità!
Noi di Cross Cardio lo sappiamo bene, ed abbiamo appositamente studiato dei programmi di interval training ad alta intensità, creati appositamente per massimizzare il consumo di calorie sia durante l’allenamento che a riposo
Già, perché il grosso degli effetti dell’allenamento si ha nel recupero!
Provare per credere! Clicca sul link qui sotto e prova i nostri workout. Sono sicuro che vedrai sciogliersi i grassi come neve al sole!
Prova ad allenarti con noi, e scrivimi nei commenti come ti sei trovato/a
Noi ci rileggiamo la prossima settimana
Jairo