Ti avverto; oggi crollerà un mito assoluto!
Sto per rivelarti un dettaglio che farà la differenza nel tuo approccio all’allenamento.
Per favore però; una volta che avrai letto questa mail non maltrattare gli altri istruttori di palestra che incontrerai da domani.
Essere corretti da un allievo non è mai piacevole, soprattutto su un concetto elementare a livello anatomico:
NON ESISTONO ADDOMINALI BASSI O ALTI!
Già, scolpiscilo bene in testa la prossima volta che ti alleni.
Tuttavia se mi porti un libro di anatomia o elementi di fisiologia, che sottolineano questa distinzione tra addominali alti e bassi ti regalerò personalmente un abbonamento gratuito di 6 mesi sulla piattaforma Cross Cardio.studio.
Promesso.
Questi falsi miti del fitness mi fanno schiantare dal ridere.
Il muscolo Retto dell’addome è un muscolo unico!
La contrazione muscolare del Retto dell’addome è unica.
La sua funzione è quella di permettere la torsione e inclinazione del busto; oltre flettere il torace sul bacino e viceversa.
Il Retto addominale è sempre attivo durante la vita quotidiana per stabilizzare il tronco e per mantenere la postura corretta.
“Quindi Jairo mi stai dicendo che mi hanno sempre mentito?”
Magari non ti hanno ingannato di proposito… semplicemente i trainer che hai incontrato finora ignorano questa cosa.
Che è un errore molto grave per quanto mi riguarda.
A seconda dell’esercizio che fai per allenare gli addominali la sensazione di aver lavorato più in alto o più in basso è data dal punto di sollecitazione del muscolo e non da muscoli diversi.
Quindi non stai allenando gli addominali alti o i bassi, semplicemente stai allenando gli addominali, un unico muscolo.
Non voglio farti una lezione di anatomia ma ti faccio un esempio rapido.
Hai presente quando ti stendi a terra; pancia in su, palmi sul pavimento e sollevi le gambe?
Ecco, gli addominali lavorano solo fino ad un’inclinazione di 30° delle gambe.
Questo perché gli addominali si inseriscono sulla sinfisi pubica e non agiscono sugli arti inferiori.
Ergo, tutti quegli esercizi che coinvolgono gli arti inferiori partendo da terra e alzandosi fin sopra un angolo di 30°, dimenticateli.
Non servono a nulla e sono dannosi per i tendini e le articolazioni.
Fai una piccola prova:
mettiti in piedi con una mano posata sull’addome e prova ad alzare una gamba, non sentirai nessuna contrazione.
Prova ora a flettere il torace sul bacino, adesso sentirai una contrazione molto più forte.
Questo perché stai contraendo i muscoli addominali.
Quindi ricapitolando:
- Il retto dell’addome è un muscolo unico
- Non esistono addominali alti e bassi
- Il retto dell’addome non agisce sugli arti inferiori
Aggiungo anche, che gli esercizi per gli addominali non mandano via la pancia!
Ma di questo ne ho parlato in un altro articolo: Come far sparire il grasso dai glutei?
Ci vediamo in piattaforma!
A presto