Vuoi allenarti ma non hai proprio il tempo di andare in palestra? A volte bastano anche 20 minuti al giorno, allenandosi anche da casa, per raggiungere i propri obiettivi. Ti proponiamo una serie di esercizi cardio da fare a casa per allenarti dove e quando vuoi senza rinunciare al tuo benessere.
Allenamento cardiovascolare a casa: il metodo Cross Cardio
Con il termine cardio si intendono tutti quegli esercizi cardiovascolari il cui scopo è quello di far perdere peso e far bruciare tante calorie. Una delle rivoluzioni e innovazioni nel settore del fitness è proprio l’allenamento Cross Cardio, ideato da Jairo Junior, trainer e fisioterapista.
Il metodo Cross Cardio si basa su tre fasi, che non necessariamente hanno una durata fissa.
La prima fase prevede una serie di esercizi cardiovascolari a intensità graduale, chiamata anche High Intensity Interval Training, con saltelli, affondi e addominali.
Si passa poi alla fase numero due una fase tecnica di consapevolezza e di applicazione della conoscenza del movimento. Una fase più tecnica e con una spiegazione più dettagliata degli esercizi.
La terza fase è quella del vero workout e del potenziamento muscolare. Una fase che prevede movimenti intensi, come squat e burpees, eseguiti anche con l’ausilio di piccoli attrezzi.
Al termine dell’allenamento di potenziamento si passa allo al cool down, allo stretching e all’allungamento muscolare, fondamentali per prevenire le contratture dopo ogni allenamento.
Cross Cardio è un allenamento facile e adatto a tutti, può farti bruciare dalle 700 alle 1000 calorie per sessione, ed è anche un ottimo alleato per prevenire ansie e depressioni. Questo esercizio fisico, infatti, aumenta i livelli di noradrenalina e di serotonina, i nostri ormoni del benessere.
Un allenamento cardio da fare a casa che fa bene al corpo, alla mente e al cuore!
Esercizi Cardio a casa: il video
L’allenamento Cross Cardio è anche un allenamento divertente. Tutti gli esercizi vengono eseguiti a ritmo di musica con movimenti sempre nuovi e diversi, per stare sempre sul pezzo, senza noia o distrazioni.
Basta eseguire questi esercizi cardio, anche a casa, per almeno due volte a settimana per ottenere i giusti risultati.
Vuoi provare? Ecco un video con un allenamento cardio che potrai fare a casa, della durata di 45 minuti, in cui, Jairo Junior ti farà sudare (e battere il cuore) a suon di musica.
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