Probabilmente l’hai sperimentato ad un certo punto del tuo percorso dimagrante.
Segui un programma di nutrizione e fitness , dimagrisci, sei in forma e ti piace come ti stanno i vestiti.
Successo!
Poi capita che…
Ti senti vulnerabile per una brutta giornata/settimana/mese di lavoro e quindi ti concedi un extra
Arrivano poi le cene di compleanno con gli amici.
Le feste comandate come la Pasqua il Natale ecc..
Insomma prima che tu te ne accorga, un’eccezione alla regola si è trasformata in una malsana abitudine.
Poi arriva il muro della vergogna che ti fa cadere in un pozzo di disperazione e disprezzo per te stesso.
Sentendoti un fallito, abbandoni la tua dieta e ricadi nei tuoi vecchi schemi.
Il peso perso torna presto, insieme a un piccolo extra.
Ma perché questo continua a succedere? E come fermare questo meccanismo malsano?
Prima che ti sveli 4+1 consigli per abbandonare le diete Jo-Jo.
Fermati per un attimo ed analizza i motivi che ti hanno portato ad abbandonare il tuo programma.
Ci sei?
Parto dal più evidente: La novità svanisce
Può sembrare strano, ma a volte è divertente iniziare una nuova dieta o una routine di esercizi.
Le persone amano le cose nuove ed eccitanti.
Puoi provare nuove ricette e nuove routine ma una volta che l’eccitazione iniziale svanisce, probabilmente ti annoi.
Senza l’entusiasmo della novità mantenere la routine diventa opprimente e stressante.
Prima che tu possa vedere i chili in meno sulla bilancia o la taglia più piccola dei pantaloni ti sei già arreso.
Un motivo importante è la sofferenza
Quando si tratta di forma fisica e perdita di peso, la maggior parte delle persone vuole risultati immediati che non richiedano molta sofferenza.
Non parlo solo di dolore fisico, ma anche quello “mentale” di rinunciare a quel caffè mattutino, evitare i tuoi cibi preferiti o svegliarti presto per allenarti.
Ovviamente più è grande la rinuncia e più forte sarà il dolore “mentale”, come alle feste o alle cene fuori con gli amici.
Dopotutto, come puoi attenerti a un piano alimentare sano quando c’è una tavola piena di cibi e bevande?
Questa è la vera sfida.
Mentre invece le aspettative irrealistiche sono molto pericolose.
Porsi degli obiettivi irraggiungibili o veramente lontani nel tempo è la prima causa di fallimento di un piano fitness.
Inoltre le aspettative irrealistiche ti forniscono una scusa fasulla sul perchè non sei riuscito a raggiungere il tuo obiettivo
Un autoinganno della mente bello e buono.
Se fosse possibile perdere peso e rimettersi in forma e in salute in cinque minuti, nessuna persona sulla faccia della terra si troverebbe in questa situazione.
Se ti identifichi con una o tutte le insidie sopra elencate, è arrivato il momento di svelarti 4+1 consigli per abbandonare le diete Jo-Jo, e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, salute e fitness.
1. Concentrati sul quadro generale
Riconosci il tuo desiderio di novità e soddisfa queste esigenze in altre aree della tua vita prima che la novità della dieta e/o della routine di esercizi svanisca.
Ad esempio, potresti provare un nuovo sport o hobby.
Oppure, invece di provare una nuova lezione di gruppo in quella costosa boutique di fitness, prova una nuova routine di allenamento nel comfort di casa tua con Cross Cardio.studio
Suggerimento per professionisti: Cross Cardio.studio on Demand offre centinaia di allenamenti per ogni livello di forma fisica e programmi di mobilità funzionale, come Mobility, per allenarti in sicurezza evitando qualsiasi infortunio.
Guarda il resto della tua vita per vedere quali cambiamenti devi apportare per raggiungere i tuoi obiettivi.
Ad esempio, se continui a saltare gli allenamenti serali a causa di impegni di lavoro, cambi di programma con i bambini o vuoi semplicemente cenare prima delle 21:00…
Cambia gradualmente il tuo programma in modo da poter finalmente diventare una di quelle persone invidiabili che si svegliano , si allenano, fanno una sana colazione e alle 9 del mattino sono pronti per affrontare la giornata .
Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori che includono andare a letto prima e impostare l’ attrezzatura per l’allenamento la sera prima, ma a lungo termine può davvero valerne la pena.
Qualunque siano le tue strategie a lungo termine , cerca di tenere a mente che la vita può essere imprevedibile.
Lasciati un po’ di spazio di manovra per non mandare tutto a monte se un giorno devi spostare l’allenamento mattutino all’ora di pranzo.
Includi occasioni speciali come compleanni, cene fuori e vacanze nel tuo piano generale.
Dovresti essere in grado di abbracciare la vita e godertela, non importa se hai dei chili da perdere.
Se non stai seguendo una routine di esercizi o un piano alimentare che ti aiuti a farlo, è tempo di iniziare.
2. “Sano” è uno stile di vita
La perdita di peso e il mantenimento del peso forma sono una maratona non uno sprint.
Come ogni processo di crescita devi imparare a gattonare prima di poter camminare.
Questo significa adottare uno stile di vita che includa un’alimentazione sana, un sonno di qualità e molte attività quotidiane.
Inizia nuove sane abitudini.
Se rifletti sulla tua lotta con il peso, probabilmente scoprirai che probabilmente ti ci è voluto un po’ per arrivare dove sei oggi.
Allo stesso modo, potrebbe volerci del tempo per trovare il successo nel tuo viaggio dimagrante, ma alla fine ci arriverai .
3. Sii realistico
Accetta le tue debolezze.
Per esempio festeggiare il tuo compleanno al ristorante o passare il pranzo di pasqua a tavola con i parenti renderà difficile attenersi al tuo piano alimentare sano.
Ma questo tu lo sai già…
Quindi puoi aggirare il problema pianificando in anticipo quanto mangiare, quali piatti evitare e come bilanciare nei giorni precedenti e successivi.
Accetta che ci saranno giorni in cui avrai una battuta d’arresto, ma non lasciare che questo ti fermi.
Riconcentrati sui tuoi obiettivi e torna in carreggiata .
4. Festeggia i tuoi successi
Accetta di essere “un work in progress”.
Tutte le persone tendono ad avere successo negli obiettivi quando vengono elogiate.
Stai lontano quelle situazioni che ti fanno sentire senza speranza o che ti danno degli obiettivi irrealistici.
Tu sei già sul tuo cammino, e stai andando avanti.
Quando perdi peso o sei in grado di fare diversi esercizi senza riposarti o completi un paio di settimane di alimentazione pulita, fai una pausa e goditi i tuoi risultati.
Premiati con un prodotto non alimentare.
Condividi il tuo successo sui social!
Se ti alleni con Cross Cardio.studio puoi condividere qua la tua esperienza.
Potresti anche ispirare qualcun altro a fare cambiamenti salutari!
BONUS: Creati una compagnia di supporto
Puoi avere più successo con la perdita di peso a lungo termine quando coinvolgi altre persone nel processo.
Annuncia il tuo impegno per diventare più sano e più forte ai tuoi amici, familiari e colleghi.
Oppure una pagina Instagram specifica (Qua trovi la pagina Cross Cardio.studio) o recluta compagni di allenamento e partner di “responsabilità” per aiutarti a rimanere motivato quando la tua determinazione inizia a svanire o sei tentato di fare scelte malsane.
Potrebbero volerci vari tentativi prima di trovare la routine, le abitudini, l’esercizio, il piano alimentare e il sistema di supporto di cui hai bisogno per diventare un te stesso più in forma e più sano.
Ricorda che l’obiettivo non è essere perfetto…
Ma essere la migliore versione di te stesso!