Anche perché in questi casi, più ci si lascia andare e più interviene quell’effetto che ci porta a dire “vabbè tanto ormai ho sgarrato, tanto vale..”

E invece no! Devi avere la forza di trasformare questi momenti in cui il tuo cervello prova a fregarti, in occasioni per invece rimboccarti le maniche ed esercitare la tua forza di volontà

Ovviamente anche in questo non ti lascio da solo/a, ma anzi ho preparato per te un articolo con i miei cinque consigli semplici e pratici per ritrovare la motivazione nel fitness

Chi sono io per dirti queste cose?

Sono Jairo, un semplice essere umano che come te affronta ogni giorno gli stessi ostacoli e gli stessi demoni, e che ha provato moltissime strategie per combatterli con efficacia

• Il primo consiglio è quello di stabilire obiettivi REALISTICI. Non ha senso infatti dire “ok da domani basta con gli sgarri, zero alcool, sveglia alle 5 e due sessioni di allenamento al giorno”. No. Sono sicuro che ci hai provato diverse volte, e se stai leggendo questo articolo è perché non ha funzionato..quindi setta degli obiettivi realistici, raggiungibili, anche facili volendo. Inizia sempre con una vittoria, che motivi la mente e crei un circolo virtuoso che ti renda inarrestabile. Altrimenti, il rischio è quello di un ciclo vizioso che ti blocchi puntualmente dove sei e ti crei un mare di frustrazione. Un esempio di obiettivo realistico? Perdere i due chili accumulati durante le ferie, nel prossimo mese (non settimana, mese!)
• Chiaramente, una volta stabilito l’obiettivo diventa fondamentale programmarti la strada per arrivarci. Se l’obiettivo è fattibile, anche il percorso sarà sostenibile. Per riprendere l’esempio di prima dei due chili in un mese, potresti iniziare con “tre allenamenti alla settimana       sulla piattaforma CrossCardio.studio =P”. Qualcosa di fattibilissimo, talmente facile che quasi ti devi impegnare per fallire
• Da qui. Il passo successivo per mantenerti focalizzato/a è quello di tenere traccia dei risultati. Andare alla cieca non serve a niente, e ti lascia in balia delle tue emozioni. La mente cercherà di ingannarti, e se non hai un riscontro oggettivo di quello che stai facendo, sarà facile cadere nei suoi tranelli. Sempre in riferimento al caso di prima, per tenere traccia dell’obiettivo dimagrimento, pesati ogni mattina e segna su un quaderno o sulle note del telefono quanto pesi. Ti servirà a capire se stai andando nella direzione giusta e se lo stai facendo al ritmo corretto

RICORDA!! Tutto questo ha senso se e solo se l’obiettivo che hai settato è fattibile e con una corretta tempistica!!!

• Quarto consiglio: premiati! Non so se hai mai bazzicato il mondo dell’efficacia personale, ma uno dei sistemi più efficaci è quello del cosiddetto “reward and punishment”. Si tratta, letteralmente, di stabilire un premio e una punizione rispettivamente se raggiungi un obiettivo o se fallisci nel percorso. La prospettiva positiva di un premio, o negativa di una punizione, aumenta di molto le chances di avere successo. Vuoi un esempio di come applicare questa strategia? Se rimani a dieta per tutta la settimana senza sgarrare, il sabato sera ti puoi concedere una pizza o quel dolce che ti piace tanto. Se salti un allenamento, niente netflix per te quella sera. D’altronde se non hai trovato il tempo per allenarti, la logica vorrebbe che tu non abbia il tempo nemmeno per un film, o sbaglio?

• • BONUS: cerca di decidere premi e punizioni costruttive, per esempio un premio può essere un’ora di massaggio rilassante, e la punizione può essere niente netflix, al posto della tv leggi un libro. Così dalla punizione viene fuori qualcosa di positivo che comunque ti faccia crescere..
• Quinto ed ultimo consiglio, allenati con qualcuno! In due (o più) terrete alta la vostra motivazione, e ne nascerà una sfida ed una sana competizione tra di voi che porta tutti a dare di più. Inoltre, ti sentirai in obbligo di rispettare gli allenamenti perché non sarà solo un impegno con te stesso/a, ma anche con la persona o le persone con cui affronti questo viaggio 

Che te ne pare? Chiaramente ci sarebbero moltissimi altri consigli da poter implementare, ma diventerebbe una trattazione confusionaria da cui non porteresti a casa niente 

Preferisco che parta con cose semplici, ma che diano i loro frutti. Magari meno affascinanti di strategie complesse e macchinose, ma ciò che conta è l’efficacia. 

Un po’ come negli obiettivi che ti devi dare. Due chili in un mese non sono affascinanti, ma sono facili da raggiungere e ti portano in una spirale positiva di motivazione che ti trasformerà in una instancabile macchina di successi

Sfruttiamo il principio dell’effetto composito, di cui ti parlerò in uno dei prossimi articoli 

Per ora inizia a mettere in atto queste strategie, e a scrivermi nei commenti se le hai trovate utili. Se poi hai dei suggerimenti o delle strategie tue da consigliare, sono sempre ben accette

Inoltre, se ti dovesse servire spunto per i tuoi allenamenti, trovi tutti i miei workout nella piattaforma CrossCardio.studio 

Dai un’occhiata: potrebbe essere un valido alleato per i tuoi obiettivi

A presto! 

Jairo